六調とその具体的な活動のヒント

健康づくりのために、「調身・調心・調息・調膳・調眠・調徳」に注目して、毎日の生活を見直してみませんか?

1)調身

体を整えることは、姿勢や体位をしっかりとバランス良く保つことである。骨筋・関節・腱などのすべての結合組織が相互に連結し、関係し合って安定したバランス良いからだをつくることでもある。これを進めていくのが健康運動処方とも言われ、それが練功体操の狙いでもある。 

2)調心

 

ゆったりとした心を豊かに育てることで、いつの時間も時期も、年代を越えてストレスに負けない精神状態と生きる意欲を持つことである。これが現代のメンタル・ヘルスの基本で、精神力を生み出す。練功体操を毎日練習することで、さらに豊な心が生まれてくる。 

3)調息

 

自然に、反射的に、生命維持のために実施されているのが鼻呼吸である。一般に息を吐くことも、吸うことも、すべてが鼻で行っている反射運動でもある。健康づくりに役立つのは、口呼吸であって、意識して口から息を吐く呼吸法を心掛ける。練功の中には、こうした口呼吸法が多く見られる。 

4)調膳

 

昔から医食同源と言われているが、健康づくりの基本は、食事と栄養の バランスが必要である。それもポリフェノールを多く含む抗酸化食材の野菜が中心である。六種類の機能食材をバランス良く摂るのも大切ですが、中高年者の場合、特に野菜・果物を毎食卓に並べて節食に努めて、カロリー摂取に注意する。 

5)調眠

 

深い眠りに入るには、昼間の生活が大切である。身体活動を続けて、程良い身体の疲れを産み出しておく必要がある。これによって夜の熟睡を 生み出し、疲労回復の休養とリフレッシュなからだづくりに役立てていく。成長ホルモンやアドレナリンの分泌は、昼間の明るさと身体活動に依存する。

6)調徳

 

調徳とは、地域社会におけるボランティア活動の参加のことであり、地域社会における人間関係、特に人との出会いを重視する。例えば、地域社会教育の一環としての公民館活動やイベントが あれば、積極的に参加する。